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【信息時(shí)報(bào)】睡前刷機(jī)兩小時(shí),，翌日人體缺“電量”
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時(shí)間：2018/04/11
來(lái)源：信息時(shí)報(bào) 2018-03-21
信息時(shí)報(bào)訊 （記者 蔣雋 謝菁菁 通訊員 張燦城 李曉?shī)櫍?今日是第18個(gè)“世界睡眠日”，今年睡眠日的主題是“規(guī)律作息,，健康睡眠”,。近日，廣州各大醫(yī)院陸續(xù)開(kāi)展了與睡眠相關(guān)的義診和科普活動(dòng),。有專家指出,，“在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯,、到點(diǎn)睡覺(jué),，已經(jīng)受到了諾貝爾獎(jiǎng)級(jí)別的重視”。
案例：大學(xué)生習(xí)慣熬夜連續(xù)曠課
21歲的小楊正在讀大三,。上學(xué)期的一天,，小楊的家屬接到學(xué)校電話，說(shuō)小楊已經(jīng)連續(xù)嚴(yán)重曠課2個(gè)月了,，甚至連期末考試也缺考,。據(jù)同宿舍的同學(xué)反映，小楊最近半年的作息很不規(guī)律,，經(jīng)常通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲或者看書,，白天則睡覺(jué)，很少參加集體活動(dòng),。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任,、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽(yáng)教授跟小楊溝通后了解到，小楊白天的學(xué)習(xí)效率低,，習(xí)慣晚上熬夜看書和玩網(wǎng)絡(luò)游戲,，白天睡覺(jué)，直到下午三四點(diǎn)才醒來(lái),。潘集陽(yáng)對(duì)小楊進(jìn)行從22時(shí)至次日16時(shí)的視頻多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)后指出,，小楊患了睡眠覺(jué)醒時(shí)相延遲障礙,。這是一種慢性睡眠紊亂,，患者睡眠覺(jué)醒時(shí)間通常推遲2小時(shí)或更多。這類患者往往不能在期望的時(shí)間入睡和覺(jué)醒,，通常晚睡晚起,，會(huì)出現(xiàn)日間思睡、精神不佳,、注意力不集中,、學(xué)習(xí)效率低等癥狀，影響到社交能力,，甚至出現(xiàn)社會(huì)退縮行為和抑郁,。此障礙的一般人群患病率約為0.17%,，青少年患病率為7%～16%。
解讀：
作息混亂易誘發(fā)疾病甚至腫瘤
據(jù)潘集陽(yáng)介紹,，2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了三位科學(xué)家,，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了控制人體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制，解釋了個(gè)體是如何讓自己的生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換,，以保證生命的穩(wěn)態(tài),。簡(jiǎn)言之，就是“在正確的時(shí)間做正確的事,，按時(shí)吃飯,、到點(diǎn)睡覺(jué)，已經(jīng)受到了諾貝爾獎(jiǎng)級(jí)別的重視”,。
“睡眠具有保存能量,、增強(qiáng)免疫功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,、增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶等重要作用,。其特點(diǎn)之一是機(jī)體可迅速?gòu)乃郀顟B(tài)轉(zhuǎn)換到覺(jué)醒狀態(tài)?！迸思?yáng)表示,，睡眠與覺(jué)醒的轉(zhuǎn)換受晝夜節(jié)律等多種因素的調(diào)節(jié)。然而,，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代開(kāi)啟了全民熬夜的潮流,，加班熬夜、刷手機(jī)熬夜,、狂歡熬夜,、習(xí)慣性熬夜等情況屢見(jiàn)不鮮。潘集陽(yáng)指出,，有睡眠調(diào)研結(jié)果顯示,，約90.7%的大學(xué)生存在各種睡眠問(wèn)題，其中熬夜最常見(jiàn),，極少數(shù)學(xué)生在22時(shí)前入睡,，近50%的學(xué)生在24時(shí)后才入睡。人們?cè)剿酵?，相?yīng)地,，越起越晚?；靵y的作息不僅會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘,，同時(shí)也會(huì)造成大腦功能障礙，誘發(fā)各種疾病甚至腫瘤的發(fā)生,。
建議：不必太早起床鍛煉
據(jù)潘集陽(yáng)介紹,，根據(jù)科學(xué)家對(duì)人類心理和生理活動(dòng)節(jié)律性的研究,，一天24小時(shí)，人體的生理特點(diǎn)并不相同,。首先,，并不建議大家過(guò)于早起。7時(shí)30分左右,，人體才開(kāi)始腸蠕動(dòng),，褪黑素分泌停止。褪黑素具有延緩衰老,、抗擊腫瘤,、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫的作用,，對(duì)人體非常重要,。“有的人住得離上班地點(diǎn)遠(yuǎn),，要起很早趕路,，有的人早起鍛煉，其實(shí)都不好,，此時(shí)人還在迷迷糊糊（的狀態(tài)）,。”
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),，早起鍛煉辛苦又不科學(xué),，那晚上鍛煉適合嗎？“17:00后,，人體心血管和肌肉功能最強(qiáng),，是人鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。18:00后,，血壓和體溫都達(dá)到最高,。”潘集陽(yáng)建議,，上班族可以在下班后運(yùn)動(dòng)鍛煉,，但不要拖到太晚。
“20點(diǎn)褪黑素開(kāi)始分泌,，21點(diǎn)腸蠕動(dòng)抑制,，開(kāi)始為睡覺(jué)做準(zhǔn)備,?！迸思?yáng)指出，因此,，21點(diǎn)半后就可以上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了,。但他提醒,，“躺床上不要猛刷手機(jī)、iPad,。研究表明,，晚上看手機(jī)、iPad兩小時(shí)以上,，對(duì)睡眠和第二天的精神狀態(tài)都有影響,。”
潘集陽(yáng)指出,，“20點(diǎn)到第二天7點(diǎn)30分,，是褪黑素分泌的高峰。白天13點(diǎn)到14點(diǎn),，也有一個(gè)褪黑素分泌小高峰,。因此，中午最好睡個(gè)簡(jiǎn)短的午覺(jué),?！蔽缢瘯r(shí)間在15分鐘到半小時(shí)最為適合。
提醒：
提高睡眠質(zhì)量的方法是規(guī)律作息
“對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，睡眠問(wèn)題如失眠,、驚醒、勞累及疲倦等,，都只是一過(guò)性的,，而且可以調(diào)整過(guò)來(lái)?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師李濤平指出,，“睡眠時(shí)間長(zhǎng)短也有個(gè)體差異，不一定睡眠的時(shí)間長(zhǎng)就好,，高質(zhì)量的睡眠更重要,。”正常睡眠期間,，淺睡眠,、慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠交替出現(xiàn)，反復(fù)循環(huán)3～5次,。睡眠質(zhì)量良好的人,，一般都有充足的慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠階段。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)生李丹青指出,，頻繁的睡眠打呼嚕會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化,，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡,，使成人工作能力下降,、瞌睡駕駛,，在兒童身上則表現(xiàn)為學(xué)習(xí)效率下降。更可怕的是,，打呼嚕和睡眠呼吸暫停易引起多種并發(fā)癥,，如高血壓、心律失常,、卒中等,，在過(guò)度疲勞和飲酒過(guò)量的極端情況下可導(dǎo)致猝死。
據(jù)介紹,，提高睡眠質(zhì)量的方法是規(guī)律作息,，睡子、午覺(jué),，子即晚上11時(shí)前入睡,，按時(shí)起床；午即中午12時(shí)左右小睡15～30分鐘,，最好不要超過(guò)1小時(shí),。市民要警惕睡眠呼吸暫停，一旦家人反映自己有打呼嚕的現(xiàn)象,，建議盡快到呼吸睡眠中心就診治療,。
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