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【南方都市報(bào)】記憶力下降易疲憊失眠焦慮,？你要找的答案在這里
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時(shí)間：2020/03/16
南都訊 記者衛(wèi)志凌 實(shí)習(xí)生易紫瓊 通訊員顏戴麗
3月14日上午10點(diǎn),，第592期羊城學(xué)堂采用線上視頻直播的方式，與廣大讀者朋友云見(jiàn)面,。此次活動(dòng)由廣州圖書(shū)館和南方都市報(bào)聯(lián)合舉辦，主講人廣東省名中醫(yī),、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)教研室主任孫升云在他的辦公室開(kāi)講“中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康防治”,。直播當(dāng)天超過(guò)36萬(wàn)網(wǎng)友在線觀看。
何為健康,？開(kāi)篇孫升云分享世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康的定義：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病,，還要具備軀體健康、心理健康,、良好社會(huì)適應(yīng)能力和良好的道德水平”,。孫升云介紹，70%的人處于亞健康狀態(tài),，不健康與健康各占15%,。由此可見(jiàn)，大部分人群是處于亞健康狀態(tài)的,。
孫升云教授在其辦公室開(kāi)講“中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康防治”,。
在緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活的壓力下,，你有過(guò)失眠,、記憶力下降、胃口差,、眼睛干澀,、腰膝酸軟,、困倦乏力等癥狀嗎？孫升云指出,，臨床表現(xiàn)和診斷,，常見(jiàn)亞健康有渾身無(wú)力、容易疲倦,、思想渙散,、坐立不安心煩意亂、頭腦不清爽等24種狀態(tài)表現(xiàn),。他同時(shí)提醒,，這24條僅供參看，并不主張對(duì)號(hào)入座,。
“亞健康是機(jī)體對(duì)我們過(guò)度使用它提出的預(yù)警信號(hào),，我們要學(xué)會(huì)與我們的身體好好相處，正確回應(yīng)身體對(duì)我們提出的意見(jiàn)”,。在亞健康的防治方面,，孫升云特別提到，病前狀態(tài)干預(yù)是防病的有效措施,，而干預(yù)的關(guān)鍵在于自我調(diào)適,，消除誘發(fā)因素。如利用合理多樣的飲食提取營(yíng)養(yǎng),，千萬(wàn)別透支睡眠,，培養(yǎng)多種興趣，善待壓力,，保持心胸開(kāi)闊,。他從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，提出了食療養(yǎng)生,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,、起居作息與養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生,、精神養(yǎng)生5個(gè)方面的建議,。
食療養(yǎng)生方面，孫升云強(qiáng)調(diào)食療養(yǎng)生并不是主張藥膳,。尤其廣東地區(qū)藥膳特別多,，盛行各種補(bǔ)湯涼茶等食療方。他指出,，飲食的品類(lèi)宜多數(shù)量宜少,，涼茶喝太多會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒，不能把涼茶當(dāng)飲料喝,，尤其是兒童,。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面，孫升云認(rèn)為,，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守,、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一,，運(yùn)動(dòng)要適度,，不宜過(guò)量，而且要持之以恒,，堅(jiān)持不懈,。
保證睡眠，盡量控制手機(jī)電腦等電子設(shè)備對(duì)睡眠時(shí)間的影響,，生活要有規(guī)律,；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，勞逸適度,，把家務(wù)勞動(dòng)作為鍛煉身體的方式之一,；身體出汗及時(shí)擦干或換衣；不憋便,，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)或是順時(shí)針按摩腹部,，以助排便等，這些都可在起居作息中起到養(yǎng)生的作用,。
身體疲憊頭腦卻很清醒,，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡興許是當(dāng)代人的通病。在談及睡眠養(yǎng)生時(shí),，孫升云給出高質(zhì)睡眠的檢測(cè)方法：
1,、入睡快。上床后5-15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài),；
2,、睡眠深。睡中呼吸勻長(zhǎng),，無(wú)鼾聲,，不易驚醒；
3,、無(wú)起夜,。睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象,，很少起夜,；
4、起床快,。早晨醒來(lái)身體輕盈,，精神好,；
5、白天頭腦清晰,，工作效率高,，不困倦。
那么,，如何預(yù)防失眠,？孫升云認(rèn)為要放松心情，不要因失眠而過(guò)度緊張,。他建議對(duì)睡眠問(wèn)題比較在意的觀眾朋友,，可利用健康手環(huán)，通過(guò)手機(jī)APP監(jiān)測(cè)自己的睡眠狀態(tài)與時(shí)間,，可對(duì)自身睡眠的判斷有更準(zhǔn)確的認(rèn)知,。
疫情下“禁足”期間，人們的心理情緒可能相對(duì)敏感,，而在日常生活中,，更是有各種原因會(huì)觸動(dòng)我們的情緒，因此需要在情志上做出調(diào)整,。在精神養(yǎng)生方面,，孫升云認(rèn)為樂(lè)觀的態(tài)度很重要，要保持心態(tài)的平衡,，不過(guò)悲過(guò)喜過(guò)怒,。他提倡健康慢生活，避免被工作壓力,、快節(jié)奏生活等壓垮身體,。
孫升云提醒，有些潛在的疾病,，沒(méi)有明顯的癥狀或體征,，目前僅靠自己的感知無(wú)法判斷出來(lái)，“所以我們要正常體檢,，去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，解決問(wèn)題”。比如慢性腎臟病,，就要重視體檢,，及早發(fā)現(xiàn)。
在提問(wèn)答疑環(huán)節(jié),，網(wǎng)友@拔拔草 問(wèn)“從手指月牙看健康狀態(tài)是否可信,？”孫升云借用一個(gè)臨床案例表示，他曾經(jīng)接觸過(guò)一名病重?fù)尵葻o(wú)效的患者，其手指月牙的面積卻依然很大,，因此并無(wú)確切答案,。
“工作持續(xù)幾小時(shí)后，肩周都是刺痛感,，酸脹感,，是肩周炎的表現(xiàn)嗎？”網(wǎng)友@飛翔的小鳥(niǎo) 向教授求問(wèn)調(diào)理方法,。孫升云指出肩周炎的表現(xiàn)通常不是這樣。肩周炎通常又叫“五十肩”,，約在50歲后,，肩周勞損較多容易出現(xiàn)肩痛。如若是年輕人經(jīng)常出現(xiàn)此狀況,，還是可能與肩部勞損有關(guān),。孫升云主張工作一個(gè)多小時(shí)后做下身體舒展運(yùn)動(dòng)，哪怕是坐在辦公室也可以做做頸部的,、肩部的伸展運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)筋骨。
直播的最后,，孫升云希望觀眾不要忘記“善,、喜、動(dòng)”三字,?！鞍焉品旁谛闹校幌膊还獗憩F(xiàn)在臉上,，也要溢于心中,；動(dòng)，更是要真正動(dòng)起來(lái),。希望大家有健康的體魄,，美好的生活及美好的未來(lái)?！?/span>
編輯：衛(wèi)志凌
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