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戰(zhàn)疫科普丨如何調(diào)整心態(tài)面對(duì)新型冠狀病毒,？
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時(shí)間：2020/02/10
2020年的春節(jié),，注定是不一般,。新型冠狀病毒感染的肺炎來(lái)勢(shì)洶洶,。
伴隨著這場(chǎng)肺炎疫情,，被傳染的不僅僅是病毒,，還有恐慌的情緒。作為絕大多數(shù)普通百姓,，既要學(xué)會(huì)科學(xué)正確地預(yù)防病毒感染,，也要學(xué)會(huì)自己的情緒管理。在積極的自我保護(hù)基礎(chǔ)上減少過(guò)度恐慌對(duì)自己的負(fù)面影響,，我們可以這樣做：
1了解冠狀病毒,，確保自己安全
任何事物都有其發(fā)生發(fā)展規(guī)律，冠狀病毒也是如此,。有開(kāi)始,，有高峰，有下坡,，也有結(jié)束,。每個(gè)人都要在措施上重視冠狀病毒
現(xiàn)在看來(lái)冠狀病毒雖然傳染性強(qiáng)，但自身抵抗力是關(guān)鍵,。借此機(jī)會(huì),，加強(qiáng)鍛煉，合理飲食，睡眠規(guī)律,，居家和公共場(chǎng)所要保持室內(nèi)空氣流通,。注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手,，正確佩戴口罩,，盡量不到人群密集的地方，勸說(shuō)周圍的朋友家人不要外出,，不要過(guò)分的擔(dān)心。先照顧好自己,，才能關(guān)懷他人,。如有發(fā)熱（≥37.3℃）；乏力,；干咳呼吸道感染等癥狀,，要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
2 正確處理負(fù)向情緒
一減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)
在危機(jī)時(shí),，盡量控制自己每天接收相關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一小時(shí),。在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，更不道聽(tīng)途說(shuō),，以免影響自己的睡眠,。
二自我暗示，自我鼓勵(lì)
你可以這么告訴自己：“它可能不好玩,，但我可以應(yīng)付它,！”“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”等等。經(jīng)過(guò)這樣的自我暗示以后,，情緒也就好多了
三正向思維
面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情時(shí),，可以運(yùn)用如下的思考方式：
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮,。留意事實(shí)和數(shù)據(jù),，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率,、死亡率,、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展,、新的藥物等）,；多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響,；保持對(duì)前景的盼望,，即使在危急時(shí)期，也不要忽略我們身邊美好的風(fēng)景
3 行力所能及之事
①傾訴,。和朋友家人傾訴你的擔(dān)憂不安,，如果沒(méi)有很好的傾聽(tīng)者,，對(duì)著自己的手機(jī)，打開(kāi)錄音功能,，然后講出你的擔(dān)憂不安和你的經(jīng)歷,。
②運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處在于可以幫助你減少精神上的緊張,，增加心血管機(jī)能,，增加自我效能，提高自信心,，降低沮喪等,。哪怕你被隔離，也可在隔離的地方做做運(yùn)動(dòng),，可以很好地調(diào)整心態(tài),。
③給自己獨(dú)處空間。尋找一個(gè)時(shí)間段,，愿意寫日記的可以寫下自己的恐懼和擔(dān)憂,，給自己準(zhǔn)備點(diǎn)兒好吃的，對(duì)自己好點(diǎn)兒,。做一些自己喜歡的事情,，如網(wǎng)上看看電影小說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，找些笑話,，做做冥想，呼吸放松,。
4相信國(guó)家力量
中國(guó)的特點(diǎn)就是行政力量強(qiáng),，團(tuán)結(jié)互助！目前,，全國(guó)二十余個(gè)省份啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案一級(jí)響應(yīng),，東西南北中，農(nóng)村城市全覆蓋并且舉國(guó)上下不斷積聚力量援助湖北,，堅(jiān)信在黨中央的領(lǐng)導(dǎo)下,，在全體醫(yī)學(xué)專業(yè)人員的努力下，我們共同努力,，冠狀病毒終究會(huì)過(guò)去,，太陽(yáng)終將會(huì)灑在我們每個(gè)人的身上！
如果你或周遭的人有下列的感受或狀況,，并持續(xù)超過(guò)2周以上,，
請(qǐng)盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助
1.恐懼，無(wú)法感覺(jué)安全
2.對(duì)自己或是其他任何人失去信心
3.自尊喪失、感覺(jué)羞恥,、痛恨自己
4.感覺(jué)無(wú)助
5.感覺(jué)空虛
6.感受變得遲鈍及麻木
7.變得退縮或孤立
8.睡眠狀況惡化
資料來(lái)源：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科 賈艷濱教授
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