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【老人報(bào)】舉手又卡又痛，問(wèn)題來(lái)自旋轉(zhuǎn)肌群
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時(shí)間：2021/05/13
肩關(guān)節(jié)是人體中活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié),，而負(fù)責(zé)穩(wěn)定和活動(dòng)肩部的主要是旋轉(zhuǎn)肌群,。肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群由棘上肌、棘下肌,、肩胛下肌和小圓肌所構(gòu)成,，這些肌肉分別連接著肩胛骨和肱骨，并協(xié)同運(yùn)作,，讓手臂可進(jìn)行上舉,、外展、伸展和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,。當(dāng)我們?cè)谂e手時(shí)出現(xiàn)又卡又痛的情況時(shí),，很有可能就是旋轉(zhuǎn)肌群出現(xiàn)問(wèn)題了。
指導(dǎo)專家
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心鄭小飛團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)物理治療師 張翠文
旋轉(zhuǎn)肌群是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量來(lái)源
肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié),，但也是因?yàn)檫@個(gè)原因,，造成肩關(guān)節(jié)也是人體中最容易脫臼、受傷的部位,，穩(wěn)定性比較差,。維持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的主要結(jié)構(gòu)，除了包裹在關(guān)節(jié)外層的關(guān)節(jié)囊之外,，還有肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)肌群,。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心鄭小飛團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)物理治療師張翠文表示，肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)肌群是人體上肢可以進(jìn)行舉手,、側(cè)抬,、外轉(zhuǎn)、后翻等動(dòng)作的力量來(lái)源,。因此,，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群健康與否,，跟肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能息息相關(guān),。
旋轉(zhuǎn)肌群損傷，直接影響關(guān)節(jié)功能
旋轉(zhuǎn)肌群的損傷,，直接影響到肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度,，進(jìn)而造成不同程度的功能障礙,。通常來(lái)說(shuō)，舉手過(guò)肩的運(yùn)動(dòng)很容易使得肩部旋轉(zhuǎn)肌群損傷,。
“當(dāng)手臂上舉時(shí),，旋轉(zhuǎn)肌群包覆結(jié)節(jié)的地方將會(huì)往上頂，然后與肩峰的骨頭產(chǎn)生摩擦,。當(dāng)旋轉(zhuǎn)肌群長(zhǎng)時(shí)間不斷地與肩峰摩擦,、夾擠，肌袖的部分就有可能因耗損而破裂,，也就是俗稱的旋轉(zhuǎn)肌撕裂傷,。”張翠文說(shuō),。
而且,，只要肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群的其中一條肌肉出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)直接或間接影響到其他肌肉或關(guān)節(jié),。因此,，患者在進(jìn)行舉手時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)又卡又痛的問(wèn)題,。
對(duì)于此類情況,，張翠文認(rèn)為，針對(duì)非急性損傷期的肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群緊張患者,，可以通過(guò)筋膜球,、網(wǎng)球等球類，為旋轉(zhuǎn)肌群進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng),。
第一式：放松棘下肌,、小圓肌
動(dòng)作要領(lǐng)：把球放在患側(cè)腋下后方的位置，使球左右滾動(dòng)棘下肌和小圓肌,。當(dāng)感到某一具體位置有較為強(qiáng)烈的酸痛感時(shí),，再輕緩左右滾動(dòng)放松。重復(fù)進(jìn)行30次,，力度不宜過(guò)大,。
第二式：放松棘上肌
動(dòng)作要領(lǐng)：把球放在患側(cè)肩頭轉(zhuǎn)角處的位置,，使球小范圍地滾動(dòng)棘上肌肌腱,。當(dāng)感到某一具體位置有較為強(qiáng)烈的酸痛感時(shí)，再輕緩左右滾動(dòng)放松,。重復(fù)進(jìn)行30次,，力度不宜過(guò)大。
第三式：放松肩胛下肌
動(dòng)作要領(lǐng)：把球放在患側(cè)肱骨頭的前側(cè)位置,，同側(cè)手抬至與肩同高,，使球左右滾動(dòng)肩胛下肌。當(dāng)感到某一具體位置有較為強(qiáng)烈的酸痛感時(shí),，再輕緩左右滾動(dòng)放松,。重復(fù)進(jìn)行30次，力度不宜過(guò)大,。
（老人報(bào)記者：陳曉琨 通訊員：張燦城）
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